unoszenie sztangi

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki 3x 30/30/Maxx 2.Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Środa: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku [...]

witam cwicze tym planem Poniedziałek - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3)Martwy rzymski ciag 3 x 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1) uginanie ze sztangą nachwytem 4 serie biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie wtorek - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 90-95kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy treningu domatora potem 1rok na siłowni razem 1,5roku Uprawiane inne sporty : Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, własna siłownia sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta : Cały czas się staram Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] w siadzie płaskim -ściąganie drążka -podciąganie drążka w opadzie Nogi: -prostowanie nóg w siadzie -wypychanie ciężaru na suwnicy Brzuch: -skłony w leżeniu głowa w dół -unoszenie nóg w podporze Czwartek: Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie -pompki na poręczach Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] - pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanko hantli 3s Tricepsy: -wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - młotki 2s Kaptury: - unoszenie barków ze sztangą 2s Przedramiona: - nawijanie ciężarka na kiju(góra) 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s - Ruchome pompki 3s Plecy: - [...]

Witam , jestem tu nowy i chcialem zaczac swoja przygode z silownia , chcialem zaczac od ACT ktory bedzie trwal 8 tyg. , ale czytajac plany treningowe by Michail , musialem je troche przerobic poniewaz nie mam mozliwosci korzystania z niektorych tam wymienionych sprzetow do cwiczen , i tu pytanie czy dobrze pozamienialem te cwiczenia ? wiem ze [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płask 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę2s Barki" unoszenie sztangielek przodem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki : Wspięcia 3s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

cykl 5-dniowy w tygodniu Poniedziałek - piątek: klatka piersiowa, barki Wtorek - sobota: nogi, tricepsy i brzuch Środa: grzbiet i bicepsy Czwartek i niedziela: wypoczynek. Program ćwiczeń Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce ? 5 x 6?8. 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ? 4 x 6?10. 3) Przenoszenie sztangielki [...]

SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: [...]

Witam! moj problem jest nastepujacy Obojetnie gdzie sie nie zwarze to wychodzi 88-89 kg cwicze od 8 miesiecy ...w 2 miechy przybralem jakies 10kg Wzrost 184 waga 89kg wiek 17 Mezczyzna Inni o moim wzroscie i podobnej wadze sa strasznie "rozwaleni" takie byki a ja taki sucharek ;( http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/505b2cfec3fae45a.html Masuje [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :11 miesiecy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Poprzedni cykl:Cm3,Nitro E, Wiec tak ulozylem plan z priorytetem na plecy i [...]

Siema. Do tej pory cwiczylem typowym 3 dniowym splitem. Zamierzam go teraz troche zmienic i cwiczyc 4 razy w tygodniu. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Cel - masa Dieta - zbilansowana Suplementy - kreatyna, cell pump Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok Poniedzialek (klatka biceps brzuch): 1. Wyciskanie sztangi skosnie w gore [...]

[...] skos 2x10 TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 SRODA BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 -unoszenie ramion stojac na boki 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 -szrugsy 3x8-10 BICEPS -uginanie ramion stojac sztanga 3x8-10 -uginanie ramion na [...]

[...] serie 10,10,10 2.francuskie wyciskanie leżąc - 3 serie 10,10,10 3.prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie 10,10,10 4.pompki na podporze tyłem - 3 serie maks. Piątek:Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 10,10,10 2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie 10,10,10 3.wyciskanie z klatki piersiowej - 3 serie 10,10,10 [...]

Siema. Do tej pory cwiczylem typowym 3 dniowym splitem. Zamierzam go teraz troche zmienic i cwiczyc 4 razy w tygodniu. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Dieta - zbilansowana Cel - masa Suplementy - kreatyna, cell pump Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok Sprzet - sztanga, sztangielki, porecze, drazek Poniedzialek (klatka biceps [...]

[...] drążka wyciągu górnego/rączki w siadzie nachwytem (do klatki) (3s 10p) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4s 10p, zwiększając ciężar) -wiosłowanie -unoszenie tułowia z opadu (3s 10p) -wznosy barków („szrugusy" „kaptury") (3s 10-12p) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3s 10p) -uginanie ramienia ze [...]

[...] skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem mój plan treningowy tylko ze nie mamy drazka a mamy worek mozna by bylo to jakoś zamienić i zobaczcie jak to wyglada :D...

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

Cześć! Wiek 22 Staż Nazbiera się kilka lat z przerwami Wzrost 186 Waga 90 Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar [...]

dobry dzien Od nowego roku ruszam z nowym treningiem no i pojawil sie nowy cel. Mam zamiar popracowac nad gestoscia umiesnienia. Stworzylem taki oto trening: Barki biceps triceps a)Wyciskanie sztangielek 4x14-12 a)Unoszenie sztangielek w opadzie 4x14 b)Unoszenie sztangielek bokiem 4x14-10 b)Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x14 Ugiananie [...]